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Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, dann gibt es viele Übungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können und die Ihren Körper und Ihr Gehirn dazu anregen können, sich ausreichend zu entspannen. Die Wahl der richtigen Übungen vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Die Auswahl der am besten geeigneten Übungen vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Während Schlaflosigkeit einfach durch Dinge wie Stress und Nervosität verursacht werden kann, kann sie auch ein Symptom bestimmter körperlicher Störungen sein. Stellen Sie keine Selbstdiagnose. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Hausarzt. Der Leistungserbringer des Gesundheitswesens kann Ihnen den Grund dafür mitteilen und Ihnen die richtige Behandlung zukommen lassen. Wenn Schlaflosigkeit Ihr Feind ist, buchen Sie die Verwendung Ihrer Matratze nur zum Schlafen. Wenn Ihr Verstand Ihr Bett nur als Schlafplatz sieht, wird Ihr Körper eher schneller einschlafen. Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie, ein langweiliges Buch zu lesen, das Sie schon einmal gelesen haben. Dies lenkt Ihr Gehirn ab und ermöglicht es Ihnen, müde genug zu werden, um einzuschlafen. Bei all den Spannungen und äußeren Variablen, die wir in unserem hektischen Leben haben, kann das Einschlafen gelegentlich schwierig sein. Ein langweiliges Buch könnte eine hervorragende Alternative für Sie sein. Um den Schlaf zu fördern und Schlaflosigkeit vorzubeugen, gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich. Licht- und Geräuschpegel sollten so eingestellt werden, dass Ihr Körper sich entspannen und auf natürliche Weise einschlafen kann.. Ein heller Wecker kann auch Ihren Schlaf durcheinanderbringen. Eine neue, gepolsterte Matratze stützt Ihren Körper und macht es weniger schwierig, tiefen Schlaf zu genießen. Viele Menschen glauben heute, dass es keine fantastische Idee ist, vor dem Schlafengehen zu essen, aber das stimmt nicht, wenn man gut schlafen will. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit essen, können Sie leichter einschlafen.. Machen Sie einen kurzen Spaziergang kurz vor dem Zubettgehen. Körperliche Bewegung hilft, den Körper zu ermüden. Außerdem ist das Gehen oft eine ausgezeichnete Möglichkeit, Stress abzubauen. Es hilft Ihnen, Ihren Geist von all den Dingen zu befreien, die Sie stören könnten. In beiden Szenarien ist es die ideale Aktivität, um Ihnen bei der Bekämpfung der Schlaflosigkeit zu helfen. Machen Sie Ihre Matratze nicht zur Drehscheibe für all Ihre Aktivitäten. Wenn Sie immer versuchen, etwas anderes vom Bett aus zu tun, versteht Ihr System das und ist sich nicht ganz sicher, wozu es da ist.. Achten Sie darauf, dass Sie vom Bett aus andere Aktionen durchführen, damit Sie besser einschlafen können. Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, indem Giftstoffe in Ihr System freigesetzt werden. Dies kann Ihnen helfen, nachts tiefer zu schlafen.. Vermeiden Sie jedoch Bewegung innerhalb von 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen, da Endorphine dazu beitragen, Sie wach zu halten, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben.. Versuchen Sie, Ihre Weckzeit festzulegen, wenn Sie abends nur schwer schlafen können. Sobald sich Ihr Körper an die neue Situation gewöhnt hat und Sie natürlich einschlafen, wird es eine einfache Änderung sein, zu Ihrer normalen Aufwachzeit zurückzukehren. Ein Großteil der Schlaflosigkeit wird durch die Unfähigkeit verursacht, sich ausreichend zu entspannen, um schlafen zu gehen. Wenn Sie auf der Suche nach Übungen sind, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, haben Sie viele Übungen zur Auswahl. Prüfen Sie anhand einiger der folgenden Vorschläge, ob bestimmte Übungen es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und die gewünschte Ruhe zu finden.